Hogyan kezdhet el otthoni fitneszprogramot?
Sokan tudják, hogy természetes az egészség, van, akinek dolgozni is kell érte. Ez a cikk minden típusú embernek segít abban, hogy megszerezze azokat az információkat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy sikeres legyen fitneszútján.
Növelje aktivitási szintjét azáltal, hogy nem a könnyű útvonalakat választja a nap folyamán. Mindenkinek nehézséget okoz, hogy az edzéseket hektikus ütemtervbe szorítsa, ezért növelje mozgását a szokásos nap folyamán. Ahelyett, hogy az üzlet bejárata közelében parkolna, parkoljon a telek végére, és sétáljon. Kerülje a lifteket, és menjen a lépcsőn, amikor csak teheti.
Az állóképesség növelése érdekében lélegezzen teljesen és a rekeszizomból edzés közben, különösen futás közben. Ez növeli az oxigénbevitelt és a tüdőkapacitást, és hosszabb ideig edz. Ha nem tudja, hogyan kell lélegezni a rekeszizomból, feküdjön le és tegyen valamit a hasára, majd gyakorolja, hogy be- és kilégzés közben felemelje és süllyedjen.
A fogyás egyik jó módja, ha kipróbálja magát a sziklamászásban. A sziklamászás az egyik legnehezebb fizikai tevékenység, amivel foglalkozhat. Ha megvan hozzá a gyomra, több kalóriát éget el, mint amennyit megszámolhat, és pillanatok alatt fitt lesz.
Edzze a hasát anélkül, hogy ropogtatnia kellene. Ez így van, mindössze annyit kell tennie, hogy vesz egy mély levegőt, és kilégzéskor egyszerűen szorítsa a hasát a gerincéhez, és tartsa körülbelül 10 másodpercig. Megdolgoztatja a keresztirányú hasizmot, amely a kiemelkedőbb hasizmok mögött van, de észrevehetően lelapíthatja a gyomrot.
A megfelelő edzéstechnika látványos megjelenítéssel jelentősen javítható. Amikor az állfelhúzást végzi, segít, ha a könyökök lefelé húzásában gondolkodik, nem pedig a test felhúzásában! Jobb formával több felhúzást hajthat végre.
Guggolás közben ne tegye a rudat a nyakára. Ha a nyakára támasztja, a teljes súly a gerincet fogja nyomni, ami az izom- és gerincsérüléseket teszi lehetővé. Tartsa a rudat a lehető legalacsonyabban a vállain, ez segít megmenteni a nyakát.
Erősítse meg a hátát a hátfájás megszüntetése érdekében. Minden alkalommal, amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek a hasi gyakorlatokra összpontosítanak, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hát alsó részére összpontosítanak. Csak a hasizmok edzése rossz testtartást és fájdalmat okozhat a hát alsó részén.
Rendszeresen ellenőrizze a teljes mozgástartományt a vállában. Ösztönözze a rugalmasságot azáltal, hogy kis vállköröket és más olyan gyakorlatokat végez, amelyek a vállízületekre és a vállizmokra összpontosítanak. A vállon végzett munka megkönnyíti a napi tevékenységek, például a nehéz tárgyak elérése és felemelése egyszerű és kényelmes elvégzését.
Ha szeretne dolgozni az alakformáláson és az izomerő növelésén, ne feledjen két kulcsfontosságú dolgot: pihentesse az izmait, és ne vigye túlzásba. Minden súlyzós edzést meglehetősen rövidnek kell tartani, mert hosszabb idő elteltével a teste stresszreakciót kezd létrehozni. Az is fontos, hogy az izomedzések között szünetet tartson, hogy izmai pihenjenek és feltöltődjenek.
A bemelegítés és a lehűtés fontos része a fizikai erőnléti rutinoknak. A bemelegítések különösen fontosak, mert felkészítik a szervezetet a fizikai aktivitásra, ami nagyobb hatékonyságot eredményezhet. A lehűtések ugyanolyan fontosak, mert segítenek visszaállítani az izmokat eredeti nyugalmi állapotukba az edzést követően, ami segít megelőzni a megerőltetést vagy a sérüléseket.
Céljaitól, preferenciáitól és edzettségi szintjétől függetlenül valószínűleg felbecsülhetetlen értékű ötleteket és inspirációt fog találni ebből a cikkből. Próbálja meg beépíteni ezeket a tippeket az edzési rutinjába. Ha időt szán arra, hogy fitt legyen, tartós előnyökkel és hosszabb élettartammal jár.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.